Диети и фитнес

Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

  • 04.12.2009
  • Автор: Светлана Илкова
Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

За да се постигнат желаните резултати не само, че са необходими упражнения, но и те трябва да бъдат правилно подбрани.

10. Клякания

За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.







9. Бързи клякания


Целта е да изпълнявате класическите клякания, колкото можете по-бързо. Започнете със серия от 10 и увеличавайте бройката всеки ден.








8. Тичане


Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.









7. Подскоци


Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.










6. Вдигане на тежести


Сложете гирите пред себе си и от изправена позиция ги повдигайте нагоре.













5. Стягане


Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.









4. Каране на колело


Карането на колело е чудесно упражнение за дупето и краката.






3. Плуване


Плуването стимулира и стяга мускулите на цялото тяло и особено на дупето.










2. Издаване крака напред


Изпълнява се като клякане с постепенно издаване на крака напред, за да се усети напрежение в бедрата и дупето.













1. Изкачване на стълби


Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.


Kozmetikata.com