Сънят е важен по много причини. Това, което може би не сте знаели, е, че сънят влияе на вашите хормони, а нивата на хормоните влияят на съня ви. Сънят засяга много хормони в тялото, включително тези, свързани със стреса или глада. Твърде много или недостатъчно време под завивките може да повлияе на хормоните. Ето защо добрият нощен сън е от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс.

КаквоДобър сън представляват хормоните и какво правят?

Хормоните са химически съединения, които играят жизненоважна роля в регулирането на много процеси, системи и функции на тялото. Тялото се нуждае от набор от различни хормони, за да функционира правилно. Те се освобождават през ендокринната система, мрежа от органи и жлези, разположени в цялото тяло. Хормоните са отговорни за много телесни функции, включително:

  • метаболизъм и апетит
  • растеж
  • телесна температура
  • сексуална функция, влечение и репродукция
  • сърдечен ритъм
  • кръвно налягане
  • цикли сън-будност

Производството и функцията на много хормони в тялото се влияят от други телесни функции, като съня.

Сънят и хормоните

Различните хормонални функции и тяхното освобождаване се влияят от съня или циркадния ритъм и обратно. Получаването на адекватен сън е важно за регулиране на редица хормони, включително: кортизол; естроген и прогестерон; хормони на глада, като инсулин, лептин и грелин мелатонин; хормони на щитовидната жлеза; хормони на растежа.

Например, мелатонинът контролира моделите на съня и казва на тялото ви кога да заспи. Човешкият растежен хормон се освобождава по време на дълбоки часове на сън, което е жизненоважно за растежа и възстановяването на клетките. Други хормони, като кортизола, зависят от времето, продължителността и качеството на съня за тяхното освобождаване.

Добрият сън е от решаващо значение за здравето. Почти всеки хормон в тялото се освобождава в отговор на вашия циркаден ритъм, известен също като цикъл сън-будност.

Сънят е важен за хормоните, за да функционират ефективно, тъй като много от тях зависят от цикъла сън-будност. Редовният сън може да помогне за регулирането на хормоните. Винаги, когато хронично нарушаваме съня в количество и качество, ние нарушаваме този баланс и оставяме вратата отворена за медицински проблеми.

Съвети за сън, от който се нуждаете, за да регулирате хормоните си

Регулирането на хормоните е от съществено значение за почти всеки телесен процес. Има няколко неща, които можете да направите:

  • Стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ.
  • Заспивайте и се събуждайте в редовно време, за да тренирате тялото си да знае кога е време за сън.
  • Ако спите лошо, ограничете приема на захар на следващия ден, за да компенсирате нарушените нива на инсулин.
  • Избягвайте натрупването на дълг за сън, като пропускате сън.
  • Дръжте електрониката, изкуствената светлина и телефоните извън спалнята.
  • Дръжте мястото си за сън хладно и добре проветрено. Можете дори да опитате охлаждащи възглавници, матраци и чаршафи.
  • Инвестирайте в качествен матрак, за да може тялото ви да си почине удобно и дълбоко.
  • Създайте рутина за отпускане, за да подготвите тялото си за почивка.
  • Помислете за проследяване на съня си с носимо устройство, за да получите приблизителна оценка за общото ви време за сън.
  • Използвайте маска за сън или затъмняващи завеси, за да блокирате светлината.

ОставиКоментари

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.