Метаболизмът
Сигурно сте забелязвали, че едно хора ядат много и с удоволствие, и заедно с това няма излишни килограми, а други пълнеят само при мисълта за хамбургер. Причината е метаболизма, тоест скоростта на обмяната на веществата в организма. При някои, благодарение на наследствеността, калориите се изгарят по-бързо, отколкото при другите.
Но не бива да се разстройвате, ако при вас нещата се случват по-бавно – има и други фактори, влияещи на скоростта на обменните процеси в организма. Успеете ли да сложите в ред скоростта на обмяната на веществата, то след това по-бързо и ефективно ще успеете да махнете излишните килограми.
Хранене по малко
За преработването на храната се използват 10% от калориите, които се изгарят на ден. Затова неслучайно повечето режими са основани на простия принцип – яжте често, но по малко. Освен това този начин на хранене предпазва от преяждане, защото не изпитвате силен глад, както при нередовното хранене. Яжте около пет пъти на ден, на периоди от не повече от четири часа.
Задължителна закуска
Не пропускайте закуската, това "пробужда" метаболизма. Яжте продукти с високо ниво на сложни въглехидрати – каши, плодове, зеленчуци. Те по-дълго се разлагат, като поради това усещането за ситост продължава по-дълго време. Закуската усилва обменните процеси, старайте се да не пропускате сутрешния прием на храна.
Натрупване на мускулната маса
Метаболизмът се забавя с годините, организмът започва да изгаря по-малко калории, отколкото по-рано. За да не се получи това, спортувайте, това не позволява на мускулите да атрофират. Благодарение на физическите упражнения вие ускорявате процеса на изгаряне на мазнини. Всичко се състои в това, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мастните тъкани, даже ако се занимавате със спорт. Изводът е ясен – колкото повече мускулна тъкан имате, толкова по-голямо количество енергия изразходвате през деня.
При смеещ се човек се задействат 43 мускула на лицето, в същото време при плачещ са само 17. От тази гледна точка е по-изгодно да се смеете.
Физическа активност
Възстановяването на мускулните тъкани и ускоряването на метаболизма може да се постигне с тренировки. Всяко движение, било то ходене по стълби или каране на велосипед, увеличава изразходването на калории. След спортни занимания, ефектът на изгорените калории се запазва в продължение на няколко часа.
Масаж
Вакуумният масаж ускорява обмяната на веществата, подобрява циркулирането на кръвта, подпомага отделянето на токсините и излишните мазнини. Антицелулитният масаж, с използването на специален гел, подобрява циркулацията на кръв и обмяната на веществата. Кожата става по-гладка и еластична.
В Древен Рим в баните (т.н. Терми) са ходели не толкова, за да се окъпят, колкото да послушат лекцията на някой философ.
Сауна и вана
Сауната подобрява метаболизма, увеличава циркулацията в клетките на кожата. Способства за извеждането на шлаките от организма. Бъдете внимателни и не се увличайте с процедурите във ваната, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система.
Вода
Водата участва в обмяната на веществата. Нейният недостиг в организма може да забави метаболизма, обезателно пийте достатъчно количество вода. Стандартните препоръки са за не по-малко от шест чаши течност на ден. Освен това, трябва да осъзнаете, че много често гладът, който изпитва организма всъщност е жажда. Китайските мъдреци, твърдели, че по гръб спят светците, по корем – грешниците, на дясната страна – царете, а на лявата – мъдреците.
Сън
Дълбокият сън помага за обновяването на мозъчните клетки, което на свой ред води до ускоряване на метаболизма. Установено е даже, че недоспалия човек яде много по-голямо количество храна.
Слънце
Слънцето подобрява обмяната на веществата, а също и помага за синтезирането на витамин D. Слънчевата светлина повишава човешката активност, влияе благоприятно на общото състояние на организма. Обърнете внимание, че тук никъде не говорим за солариуми.
Контрастен душ
Подобряването на метаболизма и съхраняването на гъвкавостта на кожата се подпомага и от контрастните душове. Освен това, очевидната полза от каляването, никой не отрича. Силният и здрав организъм, по правило притежава и добри обменни процеси. Когато правите контрастен душ завършвайте със студена вода.
Козметиката.com
Още по темата
7 грешки в храненето при отслабванеПерфектната осанка
Хранене при целулит
Йога правила за хранене
3 причини – 3 решения
RSS